Inside

Prijelaz u Novu godinu često donosi novogodišnje odluke. Najčešće su to oni koji teže boljem raspoloženju i izgledu.

Stoga se promjene u obrascima prehrane često nalaze na vrhu takvih odluka. Svi znamo da zdravijom hranom smanjujemo rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući i mnoge bolesti. Zdrava prehrana osigurava nam i bolju opskrbu energijom te sprječava umor koji je često uzrokovan prerađenom i visokoenergetskom hranom s puno šećera.

Poznata teorija uravnotežene prehrane

Također smo svjesni da uravnotežena prehrana također poboljšava naše mentalno zdravlje. Naravno, postoje mnoga istraživanja koja pokazuju vezu između prehrane i raspoloženja, budući da zdrava prehrana pomaže regulirati raspoloženje i smanjuje simptome depresije i tjeskobe.

Još jedan uobičajeni savjet je briga o tjelesnoj težini. To je također povezano s uravnoteženom i zdravom prehranom. Naravno, zdrava prehrana je niskokalorična i hranjivija od prerađene hrane, što pomaže u prevenciji prekomjerne težine i pretilosti.

Pa zašto jednostavno mijenjanje prehrambenih navika obično nije dovoljno za poboljšanje dobrobiti ili gubitak viška kilograma? Najprije treba detoksicirati tijelo, a zatim zdravim prehrambenim navikama dodati i fizičku aktivnost. Sada već govorimo o holističkom detoxu, što podrazumijeva detoksikaciju organizma i uspostavljanje uravnotežene prehrane i tjelesnog vježbanja.

Praktični savjeti za prehranu i hidrataciju

Vratimo se uravnoteženoj prehrani koja je svakako preduvjet uspješnog i cjelovitog detoxa. Posebno je važno smanjiti unos prerađene hrane, šećera i zasićenih masnoća, a istovremeno povećati unos svježeg voća i povrća. Poseban naglasak treba staviti na namirnice poznate po svojim detoksikacijskim svojstvima, poput zelenog lisnatog povrća (špinat, kelj i brokula bogati su antioksidansima i vitaminima), agruma (limuni i naranče pomažu u čišćenju jetre i potiču probavu) te mrkve, cikla i artičoke (podržavaju rad jetre i poboljšavaju detoksikaciju).

Važna je i odgovarajuća hidratacija. Pijenje dovoljno vode ključno je za promicanje detoksikacije. Voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, poboljšava stanje kože i potiče probavni sustav. Osim vode, preporučuju se i biljni čajevi te svježe cijeđeni sokovi.

Koje wellness tretmane trebate?

Wellness nije samo uživanje, već ključni dio detoksikacije. Prilikom odabira opcija za detoksikaciju i wellnessa, važno je razmotriti kako te aktivnosti pomažu u čišćenju tijela i smiruju um.

Neke od najboljih opcija za detoksikaciju uključuju:

Sauna je jedna od najpopularnijih metoda detoksikacije. Visoka temperatura u sauni potiče znojenje, što pomaže tijelu da se riješi toksina. Osim toga, sauna može poboljšati cirkulaciju krvi i osloboditi napetost mišića.

Masaže su izvrstan način stimuliranja limfnog sustava koji ima ključnu ulogu u procesu uklanjanja toksina iz tijela. Masaže također smanjuju stres, poboljšavaju san i oslobađaju napetosti u tijelu.

Aromaterapija koristi eterična ulja koja vam mogu pomoći da se opustite, smanjite stres i poboljšate vaše opće dobro. Neka ulja imaju i detoksikacijska svojstva.

Hidroterapija: vodene terapije kao što su tople kupke, kontrastni tuševi ili kupke s dodacima kao što su određene soli potiču opuštanje i pomažu u uklanjanju toksina kroz kožu.

Joga i meditacija: Ove prakse ne samo da poboljšavaju fizičku kondiciju, već također potiču mentalno opuštanje. Joga može poboljšati probavu i potaknuti detoksikaciju, dok meditacija pomaže smanjiti stres i poboljšati emocionalnu ravnotežu.

Pritom dobro razmislite koji će vam oblici wellnessa donijeti najviše koristi, umjesto da odlučujete na temelju onoga što želite. Ponekad su to dvije različite stvari.

Mentalna higijena i tjelesna aktivnost

Mentalno zdravlje važan je dio holističkog pristupa detoksikaciji i dobrobiti. Tehnike kao što su meditacija, vježbe disanja i svjesnost izvrsne su za smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja. Važno je odvojiti vrijeme za sebe i fokusirati se na pozitivne misli.

Također je važno uključiti redovitu tjelesnu aktivnost, poput joge, pilatesa ili umjerene aerobne vježbe koje potiču cirkulaciju i doprinose boljem raspoloženju.

Praktični savjeti za siječanjsku detoksikaciju

Želite li detoksirati svoje tijelo i naviknuti se na zdraviju i uravnoteženiju prehranu te povećanu tjelesnu aktivnost, slijedite pojedinačne korake u nastavku

Planiranje obroka: Uključite raznoliku i uravnoteženu prehranu s puno povrća, voća, cjelovitih žitarica, proteina i zdravih masti. Pripremite obroke unaprijed i izbjegavajte nezdrave grickalice.

Kupnja: Napravite popis namirnica za detoksikaciju i držite ga se. Dajte prednost organskim i svježim namirnicama te izbjegavajte prerađenu hranu i proizvode s visokim udjelom šećera, soli i umjetnih dodataka.

Postupno: Počnite s malim promjenama, poput povećanja povrća u obrocima ili zamjene slatkih pića vodom. Postupne promjene omogućuju prilagodbu tijela i smanjuju mogućnost nuspojava.

Druženje i podrška: Organizirajte kulinarske večeri ili vježbajte zajedno i razmjenjujte iskustva s drugima za motivaciju i podršku. Također se možete pridružiti raznim (online) grupama koje se fokusiraju na zdrav način života.

Dnevnik hrane i raspoloženja: Vodite dnevnik obroka i raspoloženja kako biste identificirali obrasce i saznali koja hrana i aktivnosti najbolje djeluju na vaše tijelo. Redovito provjeravajte i po potrebi prilagođavajte svoj pristup detoksikaciji.

Siječanjski detox svakako je odlična prilika za početak zdravog i uravnoteženog načina života. Pravilnim pristupom, koji uključuje zdravu prehranu, adekvatnu hidrataciju, tjelesnu aktivnost i brigu o mentalnom zdravlju, možemo poboljšati opće stanje i osigurati si energiju za izazove koji nas čekaju u novoj godini. Važno je slušati svoje tijelo i dati mu ono što mu je potrebno kako bi se regeneriralo i optimalno funkcioniralo. Želimo vam puno uspjeha!